学生MM分享如何3个月瘦16斤

回想起那些日子，我曾经对自己的肥胖感到困惑和尴尬。那时，我经常开玩笑地对着镜子中的自己说：“为什么我那么胖，我明明没变胖。”事实是我那时的确胖了，只是没有变得更胖而已。今天，我想和大家分享我的减肥黄金准则和我的减肥历程。

关于饮食。作为一个常常感到饥饿的人，我曾经尝试过各种减肥食谱。事实上，对于减肥而言，并不需要太过特殊的饮食，只要保持正常的三餐，避免过多的油炸食物，配合适当的运动，就能逐渐实现瘦身。有些人认为多吃水果可以帮助减肥，但这其中隐藏了一个陷阱。许多水果的热量其实并不低，比如某些热带水果。在享受水果的我们需要把握一个原则：一定要吃早餐，早餐也是吃水果的黄金时段，但在吃水果前可以先吃一些咸的食物以避免血糖快速上升。至于晚餐，建议减少食量，多吃蔬菜，并摄取一些抗性淀粉以帮助脂肪燃烧。有些人选择一天只吃一餐以追求快速瘦身，但这样的方法减掉的大多是大水分和肌肉，而非真正的脂肪。从长远来看，正确的饮食更为重要。基因也是影响体重的一个关键因素。

接下来是运动部分。对于耐不住饥饿的人来说，运动是一个很好的选择。运动不仅可以让我们的线条更加美观，还能让我们更加健康。运动分为有氧和无氧两种类型。有氧运动可以增加心肺功能，帮助脂质代谢。无氧运动则能提升肌肉量，提高基础代谢率，从而排挤掉脂肪生长的空间。我个人喜欢在晚餐前运动，因为这样可以在运动后补充一些食物，为身体提供能量。但请注意，运动后应避免摄入高热量食物。

至于运动的时间选择，曾经有一种说法是：饭前运动可以打击现有体脂肪，但体内能量不足，运动只能达到70%的效果；饭后运动可以避免体脂肪生成，运动可达100%效果。我个人更倾向于在晚餐前运动，因为这样可以避免晚上吃太多。白天已经吃过饭了，所以不用担心运动效果的70%和100%的问题。

有些人运动量很大但却不补充能量给身体，这样可能会导致身体受伤。在减肥过程中，我们需要适当地补充能量。记得在我的高中时期，我曾经通过天天运动和配合饮食三个月瘦了8公斤。那时的我体重达到了惊人的59公斤。但自从那次瘦身成功后，我就拥有了一定的肌肉量，体重也一直维持在50、51左右。那时因为瘦我还曾经上过学校的正妹墙，哈哈超级尴尬。

减肥并不是一件容易的事情，需要我们持之以恒的付出和正确的方法。通过正确的饮食和适当的运动，我们可以实现健康瘦身的目标。希望我的经验可以给大家带来一些启示和帮助。自大二跟前男友分手后，我开始了在餐厅的打工生涯。那家餐厅对我们这些工读生非常友好。每当晚班结束后，老板都会准备丰盛的附餐，其中的美食琳琅满目，如宫保皮蛋、凤梨虾球、糖醋鱼、砂锅鱼头等。一周中，我有五天都能吃到饱，不仅中午吃得满足，晚上也是如此。短短几个月，我的体重便飙升了7公斤。那时，我似乎成了众人眼中的胖子，但自己却不以为意，觉得一切刚刚好。

有图有真相，那时的我确实变得圆胖，身材十分“丰满”。但奇怪的是，我并未感到困扰，反而觉得这样的自己有些“慈祥”。我是个奇怪的咖啡杯，单身时从未想过要减肥。自从遇到皮先生后，我开始了减肥之旅，但主要是通过饮食控制，运动对我来说总是难以坚持。这样的减肥方式导致我在大学时期的体重起伏不定，身体状态也不佳，常常看起来有些肿胀。节食虽然让我瘦了一些，但身体的线条却变得不太好看。

到了大四，身边的姐妹们纷纷追求“学姐”的形象，开始努力减肥、学习化妆。这时，我也开始写博客，记录自己的减肥历程和学习过程。与此我恢复了运动生活，从郑多燕舞蹈开始。我觉得郑多燕舞蹈适合那些不常跳舞、没有运动习惯但体重偏重的人。虽然我一直都有在跳舞，但吃的比动的多，所以郑多燕对我来说效果不大。

除此之外，我还尝试了比利大叔的拳击有氧篇，每次跳完都感到疲惫不堪，手臂也非常酸。我发现很容易对这类舞蹈产生厌倦感。虽然我没有持续规律地运动，但体态还是慢慢瘦了下来。

在大学最后两年，我的体重大致在51至53公斤之间。很多学妹都说我变瘦了，即使我的体重并没有明显下降。运动和按摩对体型的影响真的很大。我光靠按摩，大腿就瘦了5公分。

我和妹妹已经一起减肥一段时间了，我们发现“快走”比“跑步”更有助于瘦身，而且比较不伤膝盖。天气好时，我会在公园的快走道上呼吸新鲜空气。下雨天则会在健身房运动，特别喜欢使用跑步机，但我会调为快走模式。听说跑步对女生并不总是好的运动方式，因为不断的震动可能对子宫不太好。如果跑步姿势不正确、速度过快，也容易跑出肌肉腿。我以前就是跑步和跳舞过度，最后伤到了膝盖，有一段时间走路都会痛。

因此我选择了快走作为主要运动方式。有时我也会尝试其他运动方式换换口味，比如脚踏车和马术训练机。边听歌边运动，时间总是过得很快！虽然我的身材并不算完美，但我相信持之以恒的运动一定会有回报。即使现在还不敢穿短裤短裙在外面展示自己，但我相信只要坚持努力，一定可以变得更瘦、更健康！