减肥吃葡萄柚还是红柚

生活常识 2025-08-06 10:34生活常识www.jianfeiren.cn

葡萄柚：每100克约含42千卡热量，水分占比高达88%，含糖量较低。

红柚：每100克约含45千卡热量，热量略高于葡萄柚，但同样属于低糖水果。

葡萄柚：

含柚皮苷，可降低胆固醇、促进新陈代谢；

血糖指数（GI）低，能延缓糖分吸收，增强饱腹感；

维生素C含量更高（每100克达33毫克），有助于脂肪代谢。

红柚：

膳食纤维更丰富（约1.6克/100克），促进肠道蠕动效果更显著；

含更多叶绿素，具有抗氧化作用。

优先选择葡萄柚：若以控制血糖、减少脂肪吸收为主要目标，葡萄柚更优。

选择红柚：若需改善便秘或追求更高纤维摄入，红柚更适合。

注意事项：两者均需适量食用，建议每日摄入不超过200克，避免空腹食用以减少对胃黏膜的刺激。

减肥效果上，葡萄柚略胜一筹，但红柚的纤维优势对肠道健康更有益。可根据个人口味和需求搭配选择。