合理饮食适量运动 让你拒绝秋膘缠身

随着秋季的到来，如何有效预防和抵抗秋瞟，塑造苗条身材成为众人关注的焦点。在这个季节里，合理饮食与适量运动仍然是减肥的王道。接下来，为大家推荐一系列秋季减肥的有氧运动和饮食方案，助你轻松瘦出好身材。

秋天，大自然为我们准备了一系列绝佳的减肥有氧运动。脂肪燃烧从有氧运动开始约10分钟后便进入高速代谢状态，此时体内脂肪消耗多过碳水化合物。为了最大化减少体内脂肪，建议每周进行3-5小时的有氧训练，每次30-60分钟。做有氧训练时，热身和放松同样重要，需逐渐提高速度，直至达到心率目标范围。为了最大化燃烧脂肪，最佳的有氧运动时间建议为早晨进食前，此时肝糖较低，身体能更快利用储存的脂肪作为能量。力量训练后也可进行有氧运动。

那么，秋季适合哪些有氧运动呢？

一、室外运动

1. 跑步：跑步是最佳的有氧运动方式，能增强心肺功能，改善大脑血液供应，减轻脑动脉硬化，有助于减肥健美。每次跑步不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2. 爬山：深秋气温适宜，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服来适应温度。

3. 羽毛球：室内羽毛球运动让人感觉舒适，同时其运动强度很大，一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4. 骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外，变换锻炼的节奏和强度，使锻炼过程更加有趣。

二、室内运动

1. 贴墙站立：这是一种常见的减肥法，可以有效消耗全身脂肪量，加速新陈代谢，紧致肌肤，提升睡眠质量。

2. 提臀运动：躺在床上，膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，收腹提臀，让臀部做上下练习，可紧实肌肉并让臀部轮廓更美翘。

3. 足浴：利用热水足浴刺激穴道，可以促进身体新陈代谢和末梢循环，加毒速度。

4. 全身浴：将全身浸泡在热水中，可以加快身体血液流通，促进淋巴系统代谢，帮助清除多余水分和垃圾，起到高效瘦身作用。

结合健康的饮食和这些推荐的运动方式，相信你能在秋季轻松瘦出好身材。渐入秋季，让我们一起迎接苗条的季节吧！5种秋季瘦身必备佳品，轻松告别赘肉烦恼

木瓜塑造窈窕身姿的秘诀。木瓜中蕴含的木瓜酵素具有独特的脂肪分解能力，不仅能够分解蛋白质、糖类，更能够有效瓦解脂肪，助你轻松去除身上的赘肉。这种神奇的酵素还能促进新陈代谢，让多余的脂肪及时排出体外。除了减肥功效，木瓜还能治疗肠胃炎、消化不良，并预防消化系统癌变。想要加强减肥效果，不妨尝试两道凉拌菜凉拌心里美和凉拌木耳笋片。萝卜的辛辣成分芥子油能够促进脂肪的新陈代谢，避免皮下脂肪堆积；黑木耳中的纤维素和植物胶原则能刺激胃肠蠕动，促进脂肪食物的排泄，防止肥胖。这两种物质还能有效缓解便秘，帮助体内毒素的及时排出。

大麦茶去除脂肪的保健饮料。很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶因其去除脂肪、解油腻、助消化的功效而备受推崇。张先生介绍，焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有多种人体所需的微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且糖分含量极低，堪称“保健饮料”。其中的膳食纤维更是独特，能够带走肠胃中的“垃圾”，助你轻松减肥，且不带来任何多余热量和负担。

红薯超强饱腹感，轻松减肥。红薯是大家熟悉的食物，因其纤维质松软，容易被人体消化，而备受青睐。红薯的通便排毒功效极强，还具有饱腹感，是减肥人士的理想食物。不妨将红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥或清蒸红薯享用。红薯的热量很低，大约只有同等分量的馒头的一半多。

山楂助消化，消食积。在吃多了不好消化的时候，我们常常吃点山楂糕来帮助消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，能够促进肠蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶活性，其所含的脂肪酶有助于脂肪分解，起到消食积、助消化的作用。在消化肉类方面，山楂的功效尤为显著。山楂还具有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏十分有益。

想要瘦身成功，合理饮食加上适量运动才是王道。秋季来临，想要抵御秋膘的诱惑，不妨从合理饮食和养成运动习惯开始吧！在这金秋时节，选择以上五种秋季瘦身必备佳品，助你轻松告别赘肉烦恼，塑造窈窕身姿。