银耳配什么打豆浆减肥

生活常识 2025-08-05 19:37生活常识www.jianfeiren.cn

1. 银耳+红豆+黄豆

红豆15克与黄豆15克搭配本草银耳3克,这款组合特别适合女性减肥养颜,红豆利水消肿,黄豆提供优质植物蛋白,银耳增加胶质饱腹感。

2. 银耳+冬瓜

银耳与100克冬瓜去皮去籽后打浆,胶质丰富且热量极低,冬瓜利尿消水肿,搭配银耳可做成清甜可口的“银耳冬瓜羹”,适合替代部分主食。

3. 银耳+绿豆+百合

半杯绿豆、6颗莲子与1/4杯干银耳搭配,干百合提前浸泡20分钟。绿豆清热解毒,百合润肺,低卡且富含膳食纤维,适合夏季减脂早餐。

4. 银耳+赤小豆+薏米+莲子

赤小豆30克(细长型更佳)、莲子10克、炒薏米10克加一小朵银耳。赤小豆和薏米搭配能祛湿健脾,莲子安神,银耳增强饱腹感,建议食材提前浸泡提升口感。

注意事项

  • 银耳需提前泡发并去根剪成小朵,破壁机选择“五谷豆浆”模式;
  • 减脂期建议不加糖,可用0卡糖调味,搭配全麦面包或鸡蛋补充蛋白质。
  • 这些组合均通过食材的低GI特性与高纤维特点,帮助控制热量摄入并延长饱腹时间。

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