警惕日常4个习惯 让你越吃越胖

***肥胖之源：饮食习惯中的隐形陷阱

有些人坚持合理膳食，常吃减肥食物，却始终无法摆脱肥胖的困扰。这是为什么呢？或许，你的饮食习惯中隐藏着一些不为人知的陷阱，让你在不知不觉中摄入过多热量。今天，就让我们一起揭开这些肥胖的元凶，帮助那些渴望瘦身的MM找到正确的方向。

一、饮食习惯中的四大隐形陷阱

1. 狼吞虎咽：吃饭太快，无法充分感受到饱腹感。研究发现，从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。快速进食会让你在获得饱腹感之前，就吞下大量食物。咀嚼次数减少也不利于消化。

2. 心不在焉：边看电视、读报纸杂志边吃饭，会让你的注意力分散，无法专心感受饱腹感。这种不良的饮食习惯会导致你对饱腹中枢的刺激变得迟钝。

3. 暴饮暴食：将吃饭作为消除疲劳的方式，一次摄入过多食物，会使你的食量逐渐增大，导致减肥困难。饭后的空闲时间也容易让人暴饮暴食。

4. 偏食：只吃主食，如盖浇饭、意大利面等，容易导致营养不均衡，使你在不知不觉中摄入过多热量。

二、如何破解这些陷阱？

减肥小编为你支招：记录饮食清单。观察自己的饮食习惯，了解摄入的食物种类和数量，从中做出调整，避免不知不觉中吃进多余的热量。以下四件事情也可以帮助你更好地记录并规划饮食：

1. 量化身体指标：量一量腰围，看看裤子的松紧程度，记录在减重手册上，以便追踪减肥进度。

2. 写下饮食清单：根据合理的卡路里制定饮食清单，与减重伙伴一起讨论，只吃清单内的食物。

3. 餐后检查：吃完每一餐后（包括点心和饮料），检查你的饮食清单，做上记号，以便了解自己的饮食习惯。

4. 奖励自己：完成每个小计划后，给自己一个奖励，例如告诉自己“太棒了！我做到了！”以激励自己持续减肥。

研究发现，写下饮食清单的人更容易成功瘦下来。这是因为我们的大脑容易忘记，也包括我们不小心吃下的食物。有研究显示，减重者在评估一天中吃下的卡洛里时，仅凭大脑记忆会低估10%的卡洛里。别再相信你的大脑了，拿起笔来写下并执行你的饮食清单吧！

肥胖并非一朝一夕形成的，而是由不良饮食习惯日积月累导致的。上述四个饮食习惯中的陷阱，你是否也在其中？如果有，那么是时候纠正这些不良习惯了。让我们一起努力，迈向健康的生活方式！