六招弹力动作 造就修长美腿

打造美腿的秘密武器：六个简单的瘦腿运动与超级食物搭配

你是否一直在苦苦寻找如何瘦腿的方法？今天，就为你揭示六个超级有效的瘦腿运动，让你轻松拥有修长美腿！每个女性都渴望拥有的亭亭玉立、纤细修长的美腿，其实只要你每天坚持锻炼，你也可以轻松拥有。

一、压低上身

坐在地面上，双腿伸直，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替进行，各做10次。这个动作可以拉伸腿部线条，塑造美腿。

推荐瘦腿食物：西瓜

西瓜具有利尿元素，能够帮助盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也有疗效。它还含有丰富的钾元素，有助于消除腿部浮肿。

二、踢毽子

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另一条腿的膝盖要稍微弯曲。左右腿各重复3. 高抬腿动作：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。这个动作可以锻炼腿部肌肉，拉长腿部线条。 抬腿的同时用手拍一下，左右各做30次。有助于腿部肌肉的锻炼和塑形。推荐瘦腿食物：红豆。红豆中的石碱酸成分可增加肠胃蠕动、促进排尿、消除浮肿。它还含有丰富的纤维素，有助于排泄体内废物。三、向两侧抬腿动作：把椅子放在身体的一侧用手扶着椅子靠背平衡身体在另一侧把腿向旁边抬起左右各做10次这个动作可以锻炼腿部肌肉提升腿部线条的紧致度推荐瘦腿食物芝麻芝麻含有美腿营养素如维他命E B1钙质等特别是它的亚麻仁油酸成分可去除血管壁上的胆固醇食用前将芝麻磨成粉更易吸收四、弯曲/伸直膝盖动作：双脚并拢稍稍弯曲膝盖使身体重心下移然后轻轻地伸直重复30次这个动作简单有效能够帮助塑造腿部线条推荐瘦腿食物蛋蛋是优质蛋白质的来源同时也含有丰富的维他命和矿物质有助于调节体液平衡五、侧卧抬腿动作：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起再还原左右各做30次这个动作能够锻炼大腿内侧肌肉使腿部线条更加紧致推荐瘦腿食物海苔海苔含有丰富的维他命和矿物质能够调节体液平衡对于改善腿部浮肿有很好的效果六、超级食物搭配除了以上五个动作外还有一些食物可以帮助你瘦腿比如西瓜红豆芝麻蛋海苔等这些食物都含有丰富的美腿营养素可以帮助你轻松打造修长美腿！记住每天保持适量运动搭配健康饮食你就能拥有令人羡慕的美腿啦！