运动健身时关节响是怎么回事

在健身或运动的过程中，很多人都会遇到一个有趣的现象：关节发出“嘎嘎”的声响。你是否也经历过蹲下时膝关节响、走路时髋关节轻微“嘎嘎”声，或者转脖子、攥手指时的声响呢？这些声音我们通常称之为“弹响”。那么，为什么在运动健身时关节会发出这样的声响呢？

其实，这种声响的出现并不一定意味着有问题。当我们关节活动时，关节面、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊等都会发生摩擦，有时就会产生声音。在大多数人身上，这种声响并不明显，但在有些人身上，这种声音会比较清晰。特别是那些久坐的人，由于关节间产生的较少，增大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响。

值得注意的是，如果你听到的关节响声伴随着疼痛或关节活动受限，那么就需要去医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。对于长期伏案工作的人群，如教师、编辑等，时常会听到颈椎的“弹响”，这是关节在提醒你不要长时间维持同一姿势，要多加锻炼。每1530分钟稍微起来活动一下，有助于缓解关节压力。

当我们运动或健身时，关节初动时，肌腱的作用力会使关节产生形变，最多可增大至7%。这瞬间产生的负压虽然很小，但足以使关节囊凹陷，让溶于滑液的气体部分气化成气泡。当动作完成之际，这些气泡和滑液受到压缩，就像开香槟时的“叭”一声，把凹陷的关节囊弹回原位，气体再溶回滑液中。关节响声虽然可以反复出现，但无法连续发出。

尽管研究指出这些响声不会造成软骨伤害，但是长期频繁扳响指节的人可能会出现指节变大、抓握力减弱的问题。应该有所节制。除了这种机制外，膝关节、踝关节或背部发出的声音也可能是由于肌腱在关节运动时先稍有移位再弹回原位，或是与关节隆突处有较大的摩擦而发出的。如果没有伴随红肿热痛等症状，通常不会有什么问题。

正常关节在休止状态下是负压的。当关节发炎时，腔压升高，除了会引起疼痛外，也不利于软骨细胞的存活。相反，四头肌的收缩运动可以降低膝压，有助于减缓关节退化。适当的肌腱伸展运动理论上可以有效改善关节退化。瑜伽的某些动作或许与此原理相符。

因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等引起的关节响声，通常都伴有其他症状及病理变化，不可与本文所述的正常关节响声混淆。如果出现这些症状，仍应寻求医生的专业建议，以免延误治疗。只要我们正确理解并善待这些生理反应，就能更好地保护我们的关节健康。