减肥操瘦全身暴汗全身

想要通过减肥操达到全身燃脂暴汗的效果，可以尝试以下科学有效的运动方案，记得根据自身情况调整强度哦！

【高效暴汗组合推荐】

1 热身（5分钟）

开合跳 1分钟×3组

高抬腿跑 30秒×2组

2 核心暴汗操（20分钟）

波比跳（15次×3组）

登山跑（40秒×3组）

平板支撑交替摸肩（20次/侧×2组）

深蹲跳（12次×3组）

3 塑形加强版（可选）

俄罗斯转体（30秒×3组）

侧平板抬臀（每侧15次×2组）

暴汗小技巧：

注意事项：

1. 运动前后务必做好拉伸

2. 体重基数大者建议从低冲击动作开始

3. 及时补充电解质水分

4. 出现头晕等不适立即停止

刚开始可能会觉得吃力，可以从每组少做几个开始循序渐进~ 坚持两周你就会发现体力明显提升！需要具体动作详解可以告诉我哦