多少个仰卧起坐能减肥

1. 减肥机制与运动量的关系

仰卧起坐通过消耗能量和锻炼肌肉辅助减肥，但需达到一定强度。普通速度每分钟约消耗3卡路里，剧烈运动可达9卡路里。建议每天3-4组，每组15-20个，长期坚持才能促进脂肪分解。单纯依赖仰卧起坐效果有限，需配合有氧运动和饮食控制。

2. 局部减脂的误区

仰卧起坐主要增强腹肌力量，但无法针对性减少腹部脂肪。脂肪消耗是全身性的，需通过全身运动（如跑步、游泳）结合饮食调整才能有效减脂。若体脂率较高，即使每天做100个仰卧起坐，腹肌也可能被脂肪层覆盖。

3. 科学建议

仰卧起坐是减肥的辅助手段，需结合有氧运动（每周150分钟以上）和热量控制才能显著见效。具体数量因人而异，建议根据体能逐步提升强度。