跑步后做有氧操 减肥效果加倍

许多人都已经知道跑步和骑车对于减肥的益处，但你试过在心率仍然高涨的时候，趁热做一套有氧操吗？这样的组合不仅能够帮助肌肉放松拉伸，更能持续燃烧卡路里，让你的瘦身效果加倍。

许多女性担心跑步会使腿部肌肉过于发达，其实只要掌握了正确的方式，跑步也可以让你的腿部线条更加纤细优雅。关键在于你的跑步姿势：落地时，以脚跟为先，接着是脚掌，保持这样的节奏，就能避免腿部变粗。更妙的是，在跑步后心率尚未平息的时刻，紧接着进行全身性的有氧操，可以最大程度地燃烧体内多余热量。

骑自行车也是健身减肥的绝佳选择。在骑行过程中，尝试站立骑行，同时注意呼吸节奏，保持腹部呼吸。骑行结束后，借助身体的舒展状态，继续一些全身性的练习，可以让卡路里继续燃烧。

接下来为你介绍几个有效的全身减肥操：

一、俯卧在地面上，双手放于体侧。手臂用力支撑起身体，形成一条直线。弯曲小腿抬起离地约60度。接着进行俯卧撑的动作，尽量使身体贴近地面。这个动作不仅能拉伸腿部线条，还能减掉手臂上的赘肉。

二、仰躺地面，双脚抬离地面90度。双手紧握，将手臂朝向双腿方向伸直。然后进行腿部抬放的动作，同时保持肩部和头部的抬起。这个动作可以很好地燃烧大腿内外侧的多余脂肪，同时紧致腹部和手臂。

三、坐在地上，双脚分开，弯曲膝盖。将身体向上抬起，同时旋转身体。这个动作不仅能收紧腿部肌肉，还能修饰手臂线条，紧致腹部，甚至减掉背部赘肉。

四、双脚分开略比肩宽，蹲下身体，大小腿之间呈90度。然后跳跃起来，双手向上打开。这个动作有助于收紧腿部肌肉，同时修饰手臂线条。

五、双脚并拢站立，将右脚向右跨出一大步，然后弯曲膝盖形成90度角。同时弯腰用右手触碰左脚脚踝。这个动作能拉伸背部线条，同时减掉大腿内侧的赘肉和手臂上的多余脂肪。

六、俯卧在地上，双手和脚作为支撑，将身体撑起。然后转移重心到双手上，同时让双脚离开地面。这个动作能迅速减掉手臂上的赘肉，同时收紧背部和肩部肌肉。

七、双脚分开略比肩宽，做半蹲动作时保持大腿与小腿90度角。双手置于两腿之间，指尖触地。这个动作能消耗大腿多余脂肪，让腿部线条更加紧致修长。同时也有助于紧致手臂和修饰背部线条。

这些动作都能帮助你塑造完美的身体线条，让你变得更加性感迷人。不妨试试这些建议，结合跑步和骑车的运动方式后再加上一套全身减肥操吧！