单做仰卧起坐能减肥吗

1. 局部减脂的误区

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉（如腹直肌），但无法针对性地减少腹部脂肪。脂肪的减少是全身性的，需通过全身运动和有氧运动来实现。

2. 热量消耗不足

仰卧起坐属于无氧运动，热量消耗较低。相比之下，跑步、游泳等有氧运动更能有效燃烧脂肪。

3. 需结合饮食控制

减肥的核心是热量赤字（消耗＞摄入）。若饮食不控制，仅靠仰卧起坐难以达到减脂效果。

4. 长期坚持的必要性

即使每天做大量仰卧起坐（如100个以上），也需长期坚持才能看到轻微效果，且可能伴随肌肉劳损风险。

建议的优化方案

仰卧起坐可辅助增强腹部肌肉，但单靠它减肥效果不佳，需配合全身运动和饮食管理。