如何最有效的减肚子 超实用7个腹部动作

塑造迷人腹部，摆脱“腹”婆称号实用腹部锻炼指南

对于经常久坐的办公族来说，一不小心就可能让肚子上的赘肉越来越多。那么，如何有效地减掉腹部的多余脂肪呢？下面为大家介绍几种实用的腹部锻炼方法，让你轻松塑造迷人腹部。

一、仰卧起坐

步骤一：躺平，下背紧贴地面，膝盖弯曲与地面平行，双手扶住头部两侧，头部抬起预备。

步骤二：腹部收紧，上身离地，腿不动，双手手肘尽量往前超过膝盖，停留1秒后回到动作一，重复多次。这个动作有助于腹部紧实。

二、平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线。在锻炼过程中，注意腹部要收紧上提，保持正确的姿势，停留60秒。这个动作用于锻炼全身肌肉线条。

三、伏地挺身

步骤一：膝盖跪地，脚踝交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧。

步骤二：上半身往地面方向弯曲，然后再回到起始位置。重复多次，可锻炼腹部和手臂线条。

四、背部伸展

趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩下方并伸直。然后上半身往头顶延伸，腹部贴地。如果腹部无法贴地，可以将手肘微弯，使腹部接触地面，以正确伸展。停留一定时间。这个动作有助于拉伸腹部肌肉。

五、水平腹肌运动

针对脐上练习：躺在床上或地板上进行仰卧起坐；针对脐下练习：躺在床上或地板上将脚抬高进行屈伸腿和头上举动作；在完成上述两个练习后可以进行腹外斜肌的练习来辅助整体效果更加显著。这些动作可以针对腹部不同部位进行锻炼达到更好的减肥效果。

六、肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式外还经常被作为一种健身运动推广肚皮舞能增加腹部肌肉力量与身体柔韧性同时燃烧多余脂肪一段持续60分钟的肚皮舞能燃烧大量热量是减肚子最有效的运动之一胯部画8字是肚皮舞中的一个基础动作对减肚子超级有效。

七、摇呼啦圈

摇呼啦圈之所以能瘦小肚腩是因为在转动呼啦圈的过程中充分运用腰腹部的力量减肚子的同时还能塑造腰部线条选择重量适中的呼啦圈太重会对身体造成负荷太轻则很难摇动。

想要减掉腹部的赘肉并非难事只要坚持进行适量的运动锻炼和正确的饮食搭配就能轻松塑造迷人腹部摆脱“腹”婆称号！