无水游泳减肥 没水游泳叫什么

1. 等动拉力器训练

这是专业运动员常用的一种无水游泳训练器械，通过调节阻力模拟水中动作。使用者趴在器械中央，四肢固定后即可模拟自由泳、蛙泳等所有泳姿的动作，仪表会实时显示速度、做功量等数据。

2. 居家无水游泳训练

包括仰泳姿势（仰卧交替转肩打腿）、蝶泳姿势（俯卧摆臂同步摆腿）、自由泳姿势（俯卧交替划臂打腿）和蛙泳姿势（俯卧划圈配合收蹬腿）四种基础训练法，每组动作重复20-30次。

3. 训练优势

这类训练虽然缺少真实游泳的水阻力和浮力体验，但能针对性强化游泳所需的核心肌群，可作为游泳运动的补充训练或特殊时期的替代方案。