减肥操练瘦肚子十分钟

一、站立燃脂动作（无需器械）

1. 对侧提膝+胯下击掌

上身保持直立，快速交替提膝并用手触碰对侧膝盖或胯下击掌，每组50-60次，可快速燃烧腹部脂肪。

2. 左右扭胯开合跳

双脚开合跳同时左右摆胯，结合手臂摆动增强全身协调性，持续30秒为一组。

二、垫上核心训练

1. 仰卧剪刀腿

仰卧时双腿交替上下摆动，保持下背部贴地，用腹部控制动作，每组30秒。

2. 卷腹+弹力带辅助

使用弹力带套在脚掌，手拉弹力带做卷腹，增强腹部发力感，每组15-20次。

三、组合训练方案

注意事项：训练时保持腹部收紧，避免弓背；饭后1小时再练习，每周坚持4-5次效果更佳。