三个月歼灭胳膊拜拜肉

歼灭“拜拜肉”：重塑你的手臂线条

隐藏在胳膊底下，当你一举手说“拜拜”时，那块松垮的晃动不已，因此得名“拜拜肉”。这块肉让美女们的手臂变得不够紧致，失去了珠圆玉润的美感，而是呈现出拖泥带水的状态。面对流行的露背装、吊带小背心，只能望而生叹，更不用说穿着无袖的旗袍了。

为了改变这种状况，我们必须采取行动。在这里，我们特别推荐一种高效的塑身方法Body Pump。这是一种借助小型杠铃进行的有氧健身项目，被誉为世界上最快的塑身方法之一。

Body Pump的核心在于给身体充电，是Les Mills（莱美）国际专业运动体系中的明星项目。它主要通过小负荷量、高次数、全身锻炼和较长运动时间的组合，达到快速塑身的效果。

具体来说，Body Pump的训练特点如下：

1. 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量仅为11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50％。这样的负荷量对于去除体内多余脂肪、发展并保持肌肉群、增强肌肉耐力和骨骼密度非常有益。

2. 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70-120次，这有助于增强肌肉的耐力和力量。

3. 全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程包括全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、肩部、腹部等部位的锻炼，全面塑造身体线条。

4. 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟，一堂课总的时间为1小时左右，确保训练效果。

除了Body Pump以外，还有其他运动项目能够消除可恨的拜拜肉。以下是一些配合Body Pump的训练表：

一、力量训练项目：

1. 哑铃俯身臂屈伸

2. 坐姿夹肘前推举

3. 重锤下压

以上力量训练项目每周进行三组，每组15次。

二、有氧训练项目：

跑步、跳绳、骑单车、登山等有氧训练项目也是消除拜拜肉的好方法。每次训练总时间为30分钟，每周进行3-5次，强度达到最大心率的60％-80％。

家庭练习也是消除拜拜肉的有效途径。例如，可以使用皮筋进行拉伸练习，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处，向上尽力伸直，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置，反复15下。

通过以上的训练，相信你可以成功歼灭“拜拜肉”，重塑手臂线条，拥有健美的身体。