尊巴减肥舞 尊巴减肥舞视频分解动作

1. 30分钟零基础尊巴合集

包含热身拉伸和暴汗燃脂动作，重点针对腰腿塑形，动作分解清晰，如小臂拉伸、侧腰拉伸及大腿内侧拉伸等，适合居家练习。

2. 谢娜同款瘦身尊巴舞

明星推荐的燃脂组合，动作简单无跑跳，强调核心收紧和框架拉大，适合大体重人群，全程暴汗效果显著。

3. 经典胯部动作教学

5个尊巴标志性胯部动作分解，包括侧步拐胯、深蹲闪胯等，适合局部塑形，配合音乐节奏易上手。

4. 40分钟跟练合集

多首音乐串联，动作从踏步到跳跃逐步进阶，包含镜面示范和口令指导，提升协调性同时高效燃脂。

5. 背面版尊巴燃脂操

20分钟高效减脂训练，结合《极品尊巴舞》《兔子舞》等曲目，背面视角更易模仿动作细节。

提示：练习时注意核心收紧、呼吸节奏（鼻吸口呼），并做好运动后拉伸。