腹式呼吸减肥法 加快新陈代谢

人体通常的呼吸方式只能将空气吸入到肺部，这是因为横隔膜的微孔阻塞限制了气的流通，这种被称为胸式呼吸的方式存在一个显著的缺陷，那就是不能大量吸入新鲜空气。现代医学的研究为我们揭示了另一种呼吸方式腹式呼吸的诸多益处。

腹式呼吸是一种深度呼吸方式，它不仅能让我们吸入更多的空气，更能让我们的身体得到全方位的益处。当腹部肌肉进行紧张与松弛的交替运动时，局部肌肉内的毛细血管会出现收缩与舒张的交替，这一过程中加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也促进了机体代谢产物的排出，对全身器官组织起到了调整和促进作用。

这种呼吸方式的腹肌收缩和放松，实质上是一种良好的按摩，它可以促进肠胃运动，改善消化机能。腹肌是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸锻炼还有助于预防习惯性便秘。

腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，直接影响肺的通气量。研究证明，膈肌每下降1厘米，肺通气量就会增加250至300毫升。坚持进行腹式呼吸半年，膈肌活动范围可增加4厘米，这对于改善肺功能大有裨益。

在进行腹式呼吸前，需要做好准备工作，例如戒酒、排便、放松腰带。然后，选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。腹式呼吸的基本要领是：思想集中、放松肩部，先呼后吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。具体方法是：把腹部当作皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经过口腔呼出，使腹壁下陷。一般每分钟进行五六次，每天两次，每次约10分钟。

腹式呼吸的关键是无论是吸气还是呼气，都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼。腹部也要相应收缩与胀大到极点。如果每口气能够直达下丹田则效果更佳。

除了用于养生保健，腹式呼吸还可用来治疗人体内脏各部位的疾病。例如，针对头痛，可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。针对不同的康复治疗，均应有药物配合，并在医生指导下进行。通过掌握正确的腹式呼吸方法，我们不仅可以改善呼吸效率，还可以为身体带来多种益处，促进健康。