八款健康又减肥的深夜美食

在深夜的寂静之中，总有那么一群“夜猫子”在朋友圈里悄然分享着美食的瞬间，让人垂涎欲滴。他们并不是真的饿，只是嘴巴寂寞了。今天，让我们一起***如何在满足味蕾的也能保持健康，甚至达到减肥的效果。

让我们来看看哪些宵夜是健康又有助于减肥的选择。

一、烤地瓜

红心红薯口感最佳，白心红薯则偏干。无论是哪种红薯，都可以用微波炉轻松烹制。烤地瓜的热量较低，不仅能满足口腹之欲，还能带来满满的饱腹感。

二、糙米粥

对于肥胖者和糖尿病患者来说，糙米是一种极佳的食物选择。其含有的碳水化合物被粗纤维所包裹，有助于控制血糖。糙米中的微量元素有助于提高胰岛素敏感性，对糖耐量受损的人大有裨益。更重要的是，糙米粥的血糖指数较低，能带来长时间的饱腹感，有助于控制食量。

三、番茄

番茄是夜宵的理想之选。其含有的茄红素具有强大的抗氧化功能，可以延缓衰老。番茄的热量极低，无论是生吃还是制成沙拉，都是减肥人士的好选择。

四、豆浆及豆制品

豆浆和各类豆制品热量低，且富含钙质，有助于瘦身及安眠。黑豆红枣豆浆更是营养丰富的夜宵选择，其中黑豆的蛋白质含量更高，还含有丰富的铁质。

五、天然水果干

水果干浓缩了水果的糖分、蛋白质、矿物质等营养成分，尤其适合夏季食用。葡萄干、芒果干、杏干等都是健康的选择。

六、酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，能促进肠胃蠕动，改善便秘，还有助于提升免疫力。选择低脂酸奶，其钙质能帮助燃脂，对减肥非常有利。

七、钙和镁的食物

钙和镁可以帮助放松神经，稳定情绪。牛奶和坚果类食物是钙和镁的良好来源。晚上想要放松神经的话，不妨来一杯牛奶和一些核桃。

八、维生素B族的食物

B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神。全麦食品中含有丰富的B族维生素。对于晚上加班的人来说，全麦食品能缓解浮躁感。燕麦、大麦、糙米等都是不错的选择。这些宵夜的选择不仅满足了味蕾的需求，更兼顾了身体的健康。让我们在享受美食的也能保持健康，甚至达到减肥的效果。