经期做什么运动最减肥

经期适当运动可以帮助缓解不适，但需注意选择低强度、避免腹部压迫的运动方式。以下是经期适合的减肥运动建议：

1. 低强度有氧运动

如散步、慢跑、有氧舞蹈等，能促进血液循环且不会加重身体负担。每天坚持1小时左右的散步最为安全，也可选择节奏舒缓的健身操。

2. 瑜伽和拉伸

蝴蝶式、婴儿式等瑜伽动作能放松骨盆区域，缓解痛经；拉伸运动则有助于改善腰酸背痛，提升情绪。注意避免过度扭转或倒立类动作。

3. 上肢和轻量训练

可进行侧平举、划船等上肢动作，或低强度的手臂屈伸训练，避免涉及腹部发力的动作（如仰卧起坐）。

4. 注意事项

根据个人体质调整强度，以舒适为前提进行运动更科学哦！