4个不良饮食习惯 让你长肥膘

关于肥胖的成因，很大程度上源于饮食习惯的问题。当我们摄入的能量超出身体需求时，就会形成所谓的“吃多了”的现象。而这种现象的背后，往往隐藏着一些不良的饮食习惯。今天，我们就来深入聊聊这些导致肥胖的饮食习惯。

要避免吃得过快。研究表明，从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要至少20分钟的时间。那些狼吞虎咽的人往往会在获得饱腹感之前，就已经摄入了过多的食物。减少咀嚼次数也不利于健康。

吃饭时分心也是一个常见的问题。比如边看电视边吃饭，或者边阅读边吃。这样的行为会让我们无法专注于吃饭，导致对饱腹中枢的刺激变得迟钝。长此以往，容易导致暴饮暴食。

暴饮暴食的习惯也需要警惕。很多人会把吃饭当作消除疲劳的方式，一旦感到压力大或者疲劳时就会大吃特吃。这样不仅会导致摄入过多的热量，还会让身体逐渐习惯大量的食物摄入，最终导致肥胖。

除此之外，偏食也是一个值得关注的点。只吃主食，如盖浇饭、意大利面等，而忽视其他营养均衡的食物，很容易在摄入超出需求的热量的导致营养不均衡。

那么，如何改善这些不良的饮食习惯呢？我们可以尝试记录自己的饮食清单。通过记录并观察自己到底吃了什么，我们可以了解到自己的饮食情况，从而做出调整，避免不知不觉中摄入多余的热量。我们也可以尝试一些小小的改变，如吃饭时加入温热的汤汁，让水分留在胃里，增加饱腹感。

为了更有效地改善饮食习惯，我们可以采取以下措施：

1. 制定饮食清单：根据自己的需求制定一天的饮食清单，并与减肥伙伴一起讨论。

2. 餐后检查：吃完每一餐后，立即检查自己的饮食清单，做出标记，以便调整自己的摄入。

3. 小小奖励：完成每个小计划后，给自己一个奖励，以增强自己的动力。

4. 接纳失败：在饮食过程中，难免会有“破功”的时候，不要过于自责，而应该接受并寻找解决方法。

肥胖往往源于不良的饮食习惯。通过了解自己的饮食习惯并做出调整，我们可以有效地避免肥胖，保持健康的身材。让我们从改变饮食习惯开始，向健康的生活迈进！