开学减肥 教你如何变瘦

开学季来临，许多学生朋友们发现自己经过一个假期的休息，身上已经不知不觉长了一些肉肉。别担心，今天小编就为大家带来一份有效的减肥计划，帮助你快速瘦身十斤。

网友MM向我们求助：

快开学了，假期期间运动不足，想要通过锻炼和饮食控制来达到瘦身的目标。她表示对跳绳和转呼啦圈的减肥方式很感兴趣，但又不想过于节食。针对这一情况，我们给出以下建议：

编辑点评：

开学初期是许多校园MM的减肥高峰期。想要健康又快速地减肥，结合运动和饮食调整是最好的方式。针对校园MM的特点，我们给出以下建议：

运动方面：

建议进行全身性运动，每周4-5次，每次持续11.5小时。可以选择跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等运动。对于转呼啦圈的减肥方式，需要坚持较长时间才有效果，可以配合听音乐或看电视来增强趣味性。可以利用上学时间增加运动量，比如快步走去教室，既省时又有效。

饮食贴士：

1. 早上起床后先喝一杯水，几分钟后再喝一杯蜂蜜水，帮助排毒。

2. 坚持吃早餐，可以选择豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等。

3. 午餐可以正常饮食，但避免高脂肪高糖食物，多吃蔬菜。

4. 零食可以选择无糖无奶油的爆米花或水果。吃水果时，可以切成小块，用淡盐水泡一泡，防止氧化变色。

5. 吃饭时咀嚼要慢，不要边上网边吃饭，每餐吃七八分饱。

6. 晚餐要清淡饮食，可以吃一小碗饭或粥，加上大量蔬菜和适量水果。

网友经验分享：

青岩同学分享了他的个人经验：早上七点左右吃饭，以清淡为主，午餐在12点左右，晚餐最好不吃，想吃的话可以吃些热量不高的水果。除此之外，多喝水，避免零食和饮料。米饭是瘦身的大忌，要少吃肉，偶尔可以吃一点。饭后一定要站半个小时以上帮助消化。晚上不吃东西是关键。午餐吃八分饱左右就好。最后他鼓励大家加油努力坚持。记住晚上不吃东西是关键中的关键。同时跳绳和转呼啦圈的减肥方式如果能够坚持下来效果更佳。不过无论哪种方式都需要配合合理的饮食加上坚持才能看到效果哦！大家加油！