减肥期可以吃花生米吗

生活常识 2025-07-16 09:27生活常识www.jianfeiren.cn

花生米营养丰富，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，适量食用有助于补充营养。

建议每天摄入量控制在20-25克（约15-20粒）。

优先选择水煮、蒸制或原味烘烤的花生米，避免油炸、盐或糖渍等高热量加工方式。

花生米热量较高（100克约567千卡），需将其纳入全天饮食计划，避免热量超标。

可将花生米作为加餐零食，增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

结合适量运动，帮助消耗多余热量，提升减肥效果。

肠胃敏感或高血脂患者需谨慎食用，避免过量。

花生米在减肥期间并非禁忌，合理食用既能满足营养需求，又能辅助控制食欲。