三式懒人瑜伽 轻轻松松就甩肉

生活常识 2025-07-14 17:43生活常识www.jianfeiren.cn

“放松”是瑜伽之旅不可或缺的一环,往往被众多练习者所忽视。瑜伽大师曾言,如果我们能够通过呼吸而非单纯的体式来调动身体的能量层次,那么瘦身的效果将会更快、更好。

我们的身体,只有在能量的流畅流通与平衡中,才能展现出最曼妙的姿态。身体的从容,是一切从容的基石。若想达到理想的瘦身境界,不妨在瑜伽练习之后,深入***放松的奥秘,或许你会发现,它的功效比单纯的体式练习更为显著,能够帮助你回收因锻炼而激发的能量。

现在,让我为你介绍几种有助于放松的瑜伽体式。

是十字垫摊尸姿势。你需要准备一个眼罩、一个靠垫和两个长垫。将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上。然后,你臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处,缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上着于地面及靠垫上。用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧,双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合深呼吸,让身体完全放松。

接下来是婴儿抱枕休息姿势。同样需要一个靠垫和两个长垫。将两个长垫重叠摆放,双膝打开,顺着长垫跪立。将靠垫放在两脚跟之间,然后缓慢坐下,臀部放松。接着,你呼气,收缩腹部,将上半身向前弯曲,让胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓下垂。面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,让脊柱完全放松,保持这个姿势5-10分钟。

最后是小腿垫高摊尸姿势。你需要一个眼罩、一个矮凳、一个靠垫和一块质地柔软的布。在矮凳上铺上布以防刮伤皮肤,然后坐在矮凳一端的地上。膝盖弯曲,双脚朝向矮凳。向后躺下,把靠垫放在头和颈部下面。朝胸部弯曲膝盖,把小腿放在矮凳上,然后盖上眼罩,双手自然放置,保持20分钟。完成后,小心地把小腿放下,转向一侧慢慢坐起来。

经过这些科学的瑜伽放松术,你会仿佛回到婴儿出生的状态,身心得到充分的休息与恢复。休息术的肃穆与宁静致远,短暂的冥想与小憩,完成了一场身心的光合作用。让身心在放松中得到滋养与舒缓,体验真正的瑜伽之美。

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