瑜伽放松三体式 让你有效助减肥

瑜伽练习中的“放松”不可或缺，但其重要性常被忽视。瑜伽大师曾言，通过呼吸而非体式，我们能更有效地调动能量层，实现更快的瘦身效果。我们的身体在能量的流通与平衡时，才能展现出最优美的姿态。若欲得更好的瘦身效果，不妨在瑜伽后尝试***放松，其效果可能超乎想象，不仅能回收因锻炼而激起的能量，还可使身体更加从容。

介绍几种有助于放松的瑜伽体式给大家：

一、十字垫摊尸式

准备道具：眼罩一个，靠垫一个，长垫两个。

步骤：

1. 将长垫交叉摆放成十字形，靠垫置于十字架一端的地面上。

2. 臀部坐于十字交叉中心，然后缓慢躺于长垫上，使肩胛骨及以上部位与地面和靠垫接触。

3. 戴上眼罩，双手自然放置于身体两侧，双腿放松伸直。

4. 保持这一姿势5-10分钟，深呼吸，彻底放松身体。结束时，先屈腿，再侧翻起身。

二、婴儿抱枕休息式

准备道具：靠垫一个，长垫两个。

步骤：

1. 将两个长垫重叠摆放，跪立于长垫上，双膝分别置于长垫两侧。

2. 在两脚跟之间放置靠垫，然后慢慢坐于靠垫上，放松臀部。

3. 深呼吸，上半身前屈，使胸腹部贴近长垫，头部轻轻下垂，面向左右两侧。

4. 双臂自然放置于长垫两侧，前臂贴地。闭上双眼，彻底放松脊柱，保持5-10分钟。

三、小腿垫高摊尸式

准备道具：眼罩一个，矮凳一个，靠垫一个，柔软布块一块。

步骤：

1. 在矮凳上铺好柔软布块，防止刮伤。

2. 坐在矮凳一端的地上，膝盖弯曲，双脚朝向矮凳。然后向后躺倒，在头和颈部下方放置靠垫。

3. 膝盖朝胸部弯曲，将小腿放在矮凳上。

4. 戴上眼罩，双手自然放置，保持20分钟。结束后，小心放下小腿，转向一侧慢慢坐起。

经过这样的瑜伽放松术，仿佛重回婴儿般的纯净状态。休息术的肃穆与宁静，短暂的冥想与休息，让身心得到一次全新的融合与再生。在忙碌的生活中，给自己一段这样的时光，让身心得到***的放松与恢复。