专家支招游泳减肥 5技巧清凉一夏

燃烧脂肪：十大公认减肥运动，游泳独占鳌头

在众多的减肥运动中，游泳因其独特的优势被公认为最燃脂的减肥运动之一。据美国《健康》杂志的最新报道，游泳一小时可以消耗高达476卡路里，这相当于两个汉堡的热量。如果你想瘦得更快，那么你需要掌握一些秘诀，听听美国游泳国家队主教练马克舒伯特的建议吧。

一、踢腿板的使用

踢水板、手桨等水上玩具不仅可以帮助你在水中更好地移动，还能增加四肢肌肉的运动量，燃烧更多的热量。这些工具的使用，无疑会让你的游泳锻炼更加有趣和有效。

二、快速短距离游的技巧

很多人游泳时习惯慢悠悠地游，其实消耗的热量远远不如快速短距离游多。你可以尝试一段慢游接一段快游的方式，或者两段慢游接两段快游等，这样可以更有效地燃烧脂肪。

三、分时间段练习法

借鉴专业游泳选手的训练方法，将游泳分成四个小节，每节之间休息15至30秒。具体的编排可以是先游一个来回，再游两个来回，随后再游两个来回，最后是游一个来回，每节的结尾都要进行快速游动。这样的训练方式可以帮助你在短时间内更有效地燃烧脂肪。

四、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率的80%左右，为了达到这个标准，你可以每游一段时间就数数脉搏在6秒内跳多少次，然后后面加个“0”就是1分钟的心率。这样可以帮助你在游泳过程中更有效地燃烧脂肪。

五、最小化休息时间

尽量减少游泳过程中的休息时间，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。记住，如果要减肥，每次游泳的时间应在40分钟以上，这样才会更有效果。除了游泳之外，跑步、瑜伽等运动也是减肥的好选择。这些运动都可以帮助你塑造完美的身材。无论你选择哪种运动方式，都要记住持之以恒是成功的关键。只有坚持不懈地运动，你才能收获健康和苗条的身材。

以上是对于减肥运动的介绍和分析，希望对你有所帮助。不论你选择哪种方式减肥，都需要保持健康的生活方式，合理饮食和适当的运动是达到减肥目标的关键。