粗粮健康减肥法 一月瘦5斤

***健康的减肥方式，不必再被痛苦和恐怖所困扰。粗粮，这个神奇的减肥利器，将帮助你轻松摆脱多余脂肪，让你在享受美味的实现理想的身材。

一、粗粮的魔力瘦身功效***

粗粮，这个看似普通的食材，实则蕴藏着惊人的减肥魔力。它的膳食纤维能够阻碍营养吸收，让身体无法轻易获取过多的能量。这些纤维还能刺激肠道蠕动，促进胃肠对脂肪的分解和排泄。值得一提的是，粗粮中的能量，大部分不能被人体消化吸收，你在享受美味的不必担心会摄入过多的热量。

二、营养师的粗粮减肥秘方

营养师推荐的粗粮减肥法，是经过科学验证的。玉米和番薯，就是其中的佼佼者。它们富含丰富的粗纤维，以及多种对人体有益的营养成分。玉米中的镁元素能加强肠壁蠕动，促进废物排泄。而番薯则是一种偏碱性食物，能有效抑制皮下脂肪的增长和堆积。将这两种食物纳入日常饮食，不仅可以提供丰富的营养，更可以帮助你轻松实现减肥目标。

三、粗粮瘦身王：玉米

玉米，被誉为“粗粮瘦身王”。它的粗纤维含量比精米、精面高出许多。而且，它还含有大量的镁，这种元素能有效加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。你可以煮玉米汤来喝，也可以将玉米粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花不仅体积大，能消除饥饿感，而且含热量低，是减肥的最佳食品。每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持一个月，你会发现惊喜的瘦身效果。

四、强力瘦身王：番薯

番薯也是一种有效的减肥食品。它的热量仅为同等分量馒头的一半，而且为偏碱性食物，可抑制皮下脂肪的增长和堆积。它还有利于排便。你可以将番薯生食，也可以蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用。坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，一周可减6斤。

除此之外，粗粮家族还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等。它们同样含有丰富的膳食纤维，是减肥者的理想选择。在享用这些美味的你会发现自己的身体越来越苗条，越来越健康。让我们一起享受粗粮带来的健康与美丽吧！