帮助你减肥的生活习惯

享受一场美梦的减肥之旅

研究发现，睡眠对我们的体重有着神秘的影响。霍华德医学研究所的一项研究表明，睡眠越少，身体内的瘦素分泌就越少。瘦素是身体的一种重要激素，它帮助我们减肥的方式有两种：一是抑制食欲，二是鼓励我们多运动消耗能量。睡眠不足会导致一种刺激食欲的激素分泌增加，这会对我们的减肥计划造成威胁。美美地睡上一觉，不仅是为了恢复精力，更是为了身体的健康与减肥的成功。

情绪管理同样重要。当我们生气时，体内的压力激素皮质醇会增多，这可能会导致体重增加。我们需要学会放松自己，做好情绪管理。当你感到不悦时，试试深呼吸和太阳穴按摩来舒缓情绪。这些方法可以帮助你把不愉快的事情暂时抛在脑后，恢复平静。

音乐也是减肥的一个小帮手。餐厅里播放快节奏的音乐会促使顾客吃得更快、更多。当你在家吃饭时，记得关掉快节奏的音轨或者换上一些轻松的音乐，让吃饭的节奏慢下来，享受每一口食物的味道。

保持规律的饮食也是减肥的关键。不要随便“逃”掉一餐，因为这样会降低你的新陈代谢速度，让你更难减肥。相反，早午晚三餐都要健康饮食，保证身体的营养需求。

生活要充满运动。有一项统计显示，每天花费更多时间在交通工具上的人更容易变得肥胖。要尽可能地增加日常生活中的运动量。可以在打电话时来回走动，看电视时在广告时间起身活动，甚至在做家务时也可以增加运动量。记得在阳光充足的时候出门散步，因为阳光可以帮助身体产生复合胺，让你感到愉悦并抵制对甜食的渴望。

管理零食储存也是减肥的一部分。把零食放在不透明的容器或远离视线的地方，可以减少你对它们的渴望。吃饭时要注意细嚼慢咽，让大脑有足够的时间来接收胃的饱足信号。保持餐厅的照明亮度也是一个好习惯，因为明亮的灯光会让你吃得更少。

现在，你已经掌握了这些减肥的小诀窍，接下来就是行动了！让我们开始这场由美梦引领的减肥之旅吧！