让热量消耗快一点！4小招提高你的基础代谢率

【介绍那些吃不胖的幸运儿】

想象一下，每天摄入相同的热量，一些人即使少动也能保持苗条的身材，仿佛热量从未近身，他们就是传说中的“吃不胖星人”，让人羡慕不已。这一切的背后，其实与基础代谢率息息相关。

基础代谢率的高低，原因多样。长期不运动、节食等都可能导致身体机能下降，使基础代谢率降低。那么，如何提高自己的基础代谢率呢？

尝试在休息时间进行有意识深呼吸。深呼吸能增加血液里的含氧量，为身体注入新的活力，唤醒身体的各个器官，使其以更高的效率工作。每天只需五分钟深呼吸，坚持下去，就能提高身体的运转效率。

泡澡是一个不错的选择。研究发现，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12%。泡澡能稍微提高体温，就像我们在热水中泡20分钟，就会汗流浃背，仿佛刚刚跑完5公里。水疗作为一种被动式运动，受到许多人的喜爱。但切记，适度即可，不要过度。

通过徒手按摩加热局部肌肤也能提升基础代谢率。按摩减肥法的秘密就在于此，它并不是把脂肪按没了，而是通过提升体温，进而提升基础代谢率。自己按摩难以达到效果，需要他人协助。

喝热姜茶也是一种方法。冬天我们常用热姜茶来取暖，其实夏天也能享用。只需注意适量即可。热姜茶能迅速暖身，从而提升基础代谢率。一碗红糖姜茶，简单又有效。

想要提高基础代谢率，这些方法都值得尝试。但记住，任何方法都需要适度，过度反而会适得其反。保持健康的生活方式，才是我们追求的目标。