过午不食法的正确做法

过午不食法：美国减肥医师的独特建议，和尚也在用的减肥秘籍！

正确做法：

一、过午不食

午后两点以后，坚决杜绝任何食物和含糖饮料。让身体有更长的时间来消化已有的热量。记住，没有所谓的“减肥食品”，任何食物都会转化为热量。实在饿得不行，可以选择一杯脱脂牛奶，既有助于睡眠，又能美化肌肤。

二、早餐与午餐要正常享用

过午不食法并非完全绝食，早餐和午餐还是要正常吃的。尤其是早餐，营养要搭配好，但不要过量。采用此法的朋友们，中午之后就要严格禁食。早餐和午餐正常享用，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效！但要有毅力哦！

三、午饭要适量减少

刚开始可能会不适应少吃的状态，可以适量减少主食。适应之后，以汤水、水果为主。即使是吃菜也要选择少油少盐的青菜，鱼类最好清蒸。

四、早晨起床先喝一杯温盐水

每天早上早饭前喝一大杯温水，加点盐更好。每天喝水的量不要少于八杯，喝茶可以选择上午和下午。这样有助于肠胃消化，增加饱腹感。选择排油减肥的茶饮效果更好，如荷叶茶、玫瑰花草茶等。这些茶不仅可以增强身体肠道蠕动、改善便秘，还可以提神醒脑，长期饮用无副作用。

一周食谱：

（以周一为例）早餐：清新的葡萄柚半个、烤面包一片、咖啡或茶一杯。午餐：丰富的综合冷盘加番茄，再来一杯咖啡或茶。周二至周日同样营养搭配，不同食材的组合会带来不同的体验哦！

减肥原理：Monk减肥法午后两点起禁食延长空腹期

Dr.Albston发现，我们在享受美食后的3\~4小时处于“饱食期”，之后进入“空腹前期”，约持续12\~16小时。而48小时后，身体便进入“空腹期”。过午不食法的原理就是在空腹前期之后不再进食，以此来达到减肥的效果。

采取过午不食法减肥时，一定要搭配合理的饮食和运动，健康减肥才是最美的！深度解析僧侣减肥法：碳水化合物的调控与F-F循环的奥秘

当身体逐渐步入空腹前期，血糖开始平缓下降，引发脂肪分解的激素开始活跃，此时是减肥的黄金时段。一旦进入空腹期，蛋白质开始消耗，这是我们需要警惕的。而僧侣减肥法的精髓在于，在每天的两点后不再进食，以此延长空腹前期的时间，充分利用脂肪分解的减肥机制。

值得注意的是，Dr.Albston的研究为我们揭示了碳水化合物的真相。长期以来，人们普遍认为淀粉类食物中的碳水化合物会转化为脂肪，导致发胖。但最新研究显示，过多的碳水化合物并不会直接转化为脂肪，而是会阻碍脂肪的燃烧，破坏脑下垂体体重调节中枢，导致容易复胖。减少碳水化合物的摄入，有助于恢复被破坏的脑下垂体体重调节中枢，从而转变为不易腹胖的体质。

让我们深入理解F-F循环饱食与空腹的循环周期。摄取食物后的3-4小时为饱食期，随后进入空腹前期，持续12-16小时。在空腹前期，血糖开始下降，引发一系列激素分泌变化，促使脂肪分解。延长空腹前期的时间，有助于增加瘦激素的分泌，提高减肥效果。应避免进入空腹期过长，以免蛋白质耗损。

僧侣减肥法的精髓在于巧妙利用F-F循环。通过两点后不再进食，延长空腹前期的时间，增加瘦激素的作用时间，达到减肥效果。通过减少碳水化合物的摄入，帮助恢复被破坏的脑下垂体体重调节中枢，转化为不易复胖的体质。这是一种理智而有效的减肥方式，值得我们深入了解和尝试。