分享九个简单易学的瑜伽减肥动作

现在，越来越多的人选择瑜伽作为减肥的秘密武器。瑜伽动作柔和，效果卓越，适合各种人群。今天，小编就为大家带来了九个简单易学的瑜伽动作，想要瘦身的朋友们，一起来看看吧！

1、磨豆式瑜伽

坐在地面上，双腿伸直，背部挺直。为了更轻松地屈伸，你可以在臀部下方垫上柔软的垫子。慢慢向前屈伸，可以将瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样不仅能保持脚尖向上，还能更好地伸直双腿。这是最简单的瑜伽减肥动作之一。

2、蝶式瑜伽

平坐于地，屈膝，脚掌相贴靠近大腿内侧。尽量让腿部贴近地面，背部保持挺直。初学者可以用瑜伽绳帮助身体微微前倾。

3、霹雳式瑜伽

仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧。手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地。对于初学者来说，脚如果不能紧贴臀部，只要靠近就可以了。在肩部下方垫上毯子，避免背部拉伤。

4、牛面变式瑜伽

坐在地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁。背部挺直后，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学者如果双脚不能贴放于臀部，可以靠近臀部或者让脚掌贴地、脚跟贴放在大腿外侧。

5、倒三角式瑜伽

跪坐后手伏地、分开与肩同宽，在大腿处夹上瑜伽砖以助于之后的拉伸动作。踮起脚尖并向上提起臀部后慢慢伸直双腿和双臂。身体向下压使上半身成一直线并让脚跟慢慢着地。对于初学者来说脚尖可以踮起以避免过分拉伸。

6、战士一式瑜伽

双腿分开形成弓步后让前腿的大腿与小腿形成90度角同时保持后腿的伸直状态。背部挺直后双手合十于胸前然后慢慢向上拉伸至头顶眼睛看向前方即可。初学者无需过于追求前腿大腿和小腿严格的90度角可以稍作放松以适应动作即可 7、拱桥式瑜伽 仰卧于地面屈膝的同时可以在大腿后部放上瑜伽砖作为支撑点然后在腰腹部用力抬起臀部和腰部的同时手臂伸直头部向后眼睛朝前看 初学者可以借助瑜伽砖的帮助逐渐适应动作的拉伸和腹部的用力感觉 8、舞者式瑜伽 自然站立后抬起左脚并抓住左脚脚面同时身体向前倾使左腿向上拉伸并让左膝高于臀部右手向右前方伸展即可 对于初学者来说站立腿的膝盖不能弯曲可以借助身体的前倾来帮助左腿的拉伸感觉 9、幻椅式瑜伽 自然站立后双脚微微分开背部挺直后屈膝慢慢坐下直至大腿与小腿成90度角双手放在大腿上即可 对于初学者来说可以先靠墙练习以更好地掌握动作的平衡和节奏 以上就是小编分享的九个简单易学的瑜伽减肥动作想要减肥的朋友们可以试着练习一下哦同时我们网站还有更多关于减肥瘦身方面的信息欢迎大家关注了解。