日常减肥五方案，不花钱也瘦身

推荐环保减肥，低碳饮食

想要瘦身又兼顾环保吗？看看下面的瘦身方案吧！

方案一：在早晚洗漱时也能瘦腿！刷牙时，不要一直站着不动，试着踮起脚尖，停留15秒后缓缓放下，重复三次。这样的小动作，不仅能让你拥有纤细的双腿，还能让你的牙齿越来越白哦！

方案二：公车与地铁中的瘦身秘籍。候车时，找到墙壁站立，两腿交叉，用手推墙进行手臂锻炼。拎包时，不妨将包微微上提至腰际部位，锻炼手臂肌肉。在地铁中站立时，记得抓住吊环，以锻炼手臂。坐车时，举起有重量的包包也能让手臂得到锻炼。

方案三：针对OL的上班减肥“怪招”。上下班时，尝试“甩手大步走”，收腹、抬头、挺胸、缩臀，大步走的同时手要大幅甩动。别忘了在爬楼梯时一步跨两级甚至更多级。这些动作能锻炼身体的各个部位，助你瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂更纤细。

方案四：办公室里随时可进行的瘦身法。在办公桌前进行腰部训练，经常坐在办公室的人很容易腰部脂肪过多。用双手将膝盖拉至胸前，或者挺直背部后坐前先悬空停顿一下。还有推荐的坐式仰卧起坐，往后靠到椅背再坐回原位，能有效运动腹部肌肉。

方案五：饮食中的瘦身智慧。尝试将绿茶+酸奶作为零食，增加饱腹感并预防脂肪囤积。下午茶时间，吃一些低卡的零食如满腹糖果、低糖苏打饼干或谷物麦片粥等。蔬菜的份量在一顿饭中越多越好，特别是利尿去脂的蔬菜更要多吃。如果晚上吃了油炸食物，第二天要多喝水以排除体内的毒素和废物。

让我们一起行动起来，通过环保的方式达到减肥的目的，让生活更加健康、美好！通过这些简单的方案，你可以在日常生活和工作中随时随地瘦身，何乐而不为呢？