女人经前期紧张的 饮食原则

症状和特点通常开始于月经来潮前的7至10天。女性可能会感受到烦躁、情绪波动、注意力分散，并伴随着下腹不适、浮肿等症状。这些症状会逐渐加重，但在月经来潮后便会自行消退。其显著特点在于周期性的出现并自行消退。

针对这一阶段的特殊状况，饮食原则显得尤为重要。建议在症状开始前三天，减少饮用含咖啡的饮料，以预防和减轻此症的发生。对于Ⅰ型经前期紧张症的患者，她们的膳食中钙磷比值常常高于正常，因此应注意减少奶类和含钙高的食物的摄入。对于Ⅰ型和Ⅱ型患者，症状开始前三天要减少精制糖的摄入。精制糖会增加尿中镁的含量，缺镁可能会加重症状。饮食中应增加含镁丰富的食物。

为预防Ⅱ型和Ⅳ型此症的发生，还需要在症状开始前三天限制盐的摄入。盐能加速葡萄糖的吸收，从而增加由葡萄糖引起的胰岛素分泌。在防治此症的过程中，女性应注意补充维生素B6，特别是针对Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型的症状，维生素B6可以起到减轻症状的作用。维生素B6还可以矫正细胞内镁含量低的情况。对于Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型此症的患者，还需要注意补充维生素E，并增加镁的摄入，以达到更好的防治效果。

为了防治此症的发生，女性的饮食应以少用含咖啡的饮料、少用盐、少用精制糖为主，同时多选用含镁多的食物以及富含维生素A、E、B6的食物，如豆类、花生仁、葵花籽、西瓜子等。女性还应注意避免铅的摄入。实习编辑张嘉敏。

在此基础上，建议女性保持良好的生活习惯和心态，适当进行运动，保证充足的睡眠，避免过度劳累和压力过大。这些都是预防经前期紧张症的有效方法。如果症状严重或持续不退，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。