外食吃什么不胖 外食族3餐饮食指南

现代生活节奏快速，外食成为常态，但如何在外食时保持健康身材，却是许多人关心的焦点。下面，跟随5号网小编一起探索如何在外面吃饭也能吃得健康又苗条。

外食怎么吃才不胖？

早餐建议：选择无糖豆浆搭配两匙燕麦片，再来选择一种水果，如芭乐、苹果或香蕉，开启健康的一天。

午餐与晚餐策略：对于外食族来说，可以选择便当，但需注意去皮肉品，避免油炸或卤制食物，菜品若过于油腻，可过水清洗。若仍感饥饿，可选择超市的溏心蛋和无糖鲜奶茶。在家用餐时，可选择水煮鸡胸肉、蔬菜、半碗饭或地瓜搭配水果。

外食减肥指南：

避免选择高热量的碳酸饮料作为餐前饮料，果汁也并非健康选择，很多果汁饮料真实果汁含量并不高，而主要成分是糖和调味剂。

酒精是卡路里的重要来源，一小杯酒即可提供一天三分之一的热量，减肥者需警惕。

冷菜虽油脂较少，但鱼肉类冷菜可能使身体吸收过多蛋白质，导致热量累积。

中餐主菜油分大、热量高，即使浅尝也会无意中摄入过多卡路里。

餐后避免喝有油有盐的咸汤，以免增加不必要的盐分和热量。

餐后的酥香小点虽量不多，但油脂含量极高，尤其是酥点类和抛饼类。

饭后立刻坐车回家，会巩固刚刚摄入的脂肪。

外食饮食原则：

用一杯水来去除食物的油腻，让口感更加清淡。

饭前喝一碗清淡、低脂的汤，增加饱腹感，降低食欲。研究表明，饭前20分钟喝汤可减少饭量，从而减少热量摄入。

多选择新鲜蔬菜，避免高脂肪食品，优先选择鱼虾、鸡鸭及牛羊肉的瘦肉部分。

选择低热量食物，如豆腐、胡萝卜、芹菜等，不仅营养价值高，还有助于减肥。

慢慢吃，让大脑有足够的时间产生饱腹感，避免摄入过多。

外食怎么挑选食物？

淀粉类食物仅在早、午两餐适量食用，每次以半碗饭为限。

不喝含糖饮料，可选择无糖黑咖啡、茶等。咖啡因有助于脂肪燃烧。

选择油脂含量较少的食物，如关东煮、茶叶蛋等。关东煮中的白萝卜或高丽菜卷等纤维质高的食物可优先考虑。

遵循上述建议，即使在外食环境中，也能吃得健康、保持窈窕身材。关键在于明智选择、适量摄入，并注重饮食平衡。