瘦胳膊最快的方法 快速减掉拜拜肉

夏日炎炎，你是否因为胳膊上的肉肉而烦恼？许多人在挥动手臂时，肥肉也会随之摆动，被人们戏称为“拜拜肉”。这些拜拜肉不仅让你在穿吊带衫的季节里显得臃肿，也让你失去了展现自己优美线条的机会。那么，如何快速瘦胳膊，摆脱这些顽固的脂肪呢？让我们一起来探讨一下。

拜拜肉的形成有多种原因。在日常的工作、学习和生活中，我们的下手臂使用频率较高，而上手臂常常搭在桌子上，运动机会较少，这就容易导致脂肪堆积和肌肉松弛。上肢淋巴循环不畅也会导致水分滞留在上手臂，形成水肿。加上血液循环不良和新陈代谢缓慢，手臂自然就容易长出肥肉。而经常弯腰驼背等不良坐姿，会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

想要瘦胳膊，其实并不困难。这里有几个简单有效的方法推荐给大家。

在平时看电视的时候，你可以尝试双手画圆。将两手垂直抬起成一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈。这个动作不限制时间，你能坚持多久就多久。这个动作可以很好地减掉胳膊上的赘肉。

你可以尝试双臂缠绕。伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。接着固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一组，每天练习15组。这个动作可以促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。

还有一个垂直划船动作也很有效。双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置。手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力。手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后放下双手休息，做这个动作大约15次。

除了这些动作，你还可以尝试穴位指压。按压手臂的阳池穴和曲池穴。穴位按摩可以帮助你分解脂肪，对消化系统和血液循环都有好处。常常按摩还能放松心情。

建议每周保证至少3次以上的有氧运动，每次30分钟以上，比如慢跑、快走、骑车等。主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌进行训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。

通过合理的运动和按摩，相信你的胳膊一定能恢复优美的线条。告别拜拜肉，展现自信的自己！