萝卜腿怎么变细变直 拉筋按摩齐发力

你的基因决定了小腿天生的基本形态，但后天的努力同样可以塑造你的小腿轮廓。对于那些天生拥有萝卜腿的女性来说，修长纤细的小腿可能是遥不可及的梦想，通过一些简单的动作，你也可以拥有美丽的小腿线条。

小腿的“天生”与“后天”

小腿的形态，无论是纤细还是粗壮，很大程度上是基因决定的。就像有些人自青春期开始，小腿就呈现出“巨型萝卜”的状态。在追求时尚的过程中，可能会遇到无法穿上心仪的靴子的尴尬，因为拉链在小腿肚处就无法继续下去。通过运动开始变瘦后，整体脂肪减少，小腿自然会变得更细。尽管距离真正的美腿还有一段距离，但我们仍可以通过后天的努力改变小腿的形状。

如何瘦小腿？

真正有效的小腿塑形方法其实并不多。小腿后方的肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。站姿的掂脚动作容易让腓肠肌发达，而坐姿的掂脚动作则容易锻炼到比目鱼肌。这些肌肉的发达程度以及阿基理斯腱的长度，都是天生的，很难通过锻炼改变。正因为小腿主要由肌肉构成，通过拉筋和按摩，我们可以逐渐改变小腿肌肉的样貌，让小腿比例更加美观。

小腿拉筋伸展运动

1.站姿伸展：利用墙面或阶梯，将脚掌抬起，脚跟着地，膝盖往前推，慢慢移动小腿，维持15秒。重复数次。

2.毛巾伸展：仰躺姿势，抬起一只脚，用毛巾套在脚掌前端，双手拉住毛巾，慢慢将腿伸直，维持15秒。重复数次。

小腿按摩方法

1.泡棉滚筒按摩：利用泡棉滚筒针对小腿肚进行筋膜放松，通过上下摆动进行按压。

2.淋巴引流按摩：通过手掌包裹小腿，“由下往上”按摩，帮助排出下肢水肿。

还有肌内效贴布伸展小腿的方法。这种方法可以通过贴布来放松筋膜，消除小腿水肿。贴布可以维持1~2天，随时呵护你的小腿。操作起来也并不复杂，只需要按照说明正确剪下贴布的长度和形状，然后贴在腿上即可。

通过这些简单的动作和方法，你可以逐渐改变小腿的样貌，让小腿线条更加美丽修长。不要灰心丧气，只要你坚持努力，美丽的小腿并不是遥不可及的梦想。