懒人简单瑜伽减肥方法 7个招式狠击囤积脂肪

瑜伽之旅：燃烧脂肪，重塑身形

第一阶段：唤醒身体，准备战斗

站立伸展：双脚并拢，背部挺直。双手向上延伸，感受背部的舒展，然后慢慢放下，同时下弯伸展。此动作能充分拉伸大腿后侧和小腿肚。

平板式：两脚后撤，臀部与腹部收紧，使身体呈一条直线。手掌与肩同宽，稳稳撑住地面。

第二阶段：动态瑜伽，燃脂塑形

俯卧撑变眼镜蛇式：保持平板式，然后慢慢弯曲手臂至肋骨两侧，做一个俯卧撑。之后撑起上半身，腰部后延，变成眼镜蛇式。这个动作能锻炼手臂和腰部的肌肉。

下犬式：脚尖触地，双腿撑起，腰部顺势下延，形成三角形。

后抬脚：在下犬式的基础上，将一只脚抬起，以锻炼臀部后侧肌肉。

第三阶段：进阶动作，挑战自我

勇式一：抬起的一只脚向前跨至相应手的手掌内侧，上半身顺势抬起。双手打直抬高进入勇式一。保持臀部夹紧，骨盆端正。

勇式二：从勇式一的动作出发，两手水平放下，腰部向左侧转，同时后方的脚尖也向外转。收紧臀部和腹部肌肉，进入勇式二。

这是一套流畅的动态瑜伽序列，不仅锻炼肌肉的伸展和拉长，还提升了肌耐力。重复做这组动作，直到大冒汗、呼吸急促为止。这就像是结合了有氧和无氧的运动概念，能有效地燃烧脂肪。

最简单实用的瑜伽动作推荐

打开双腿至一个半肩宽的距离，脚掌成60度角。

双手举至肩膀位置，然后吸气使上半身左右摇晃。在呼吸的一边手臂向下延伸，一边手臂向上伸展，头部看向指尖。这个动作简单易行，能有效拉伸身体。

注意日常生活中的习惯问题

许多日常习惯可能导致小腹突出，比如常穿高跟鞋、吃得太快、吃太饱以及喝冰饮料等。为了改善这一问题，可以尝试一些瘦小腹的瑜伽体式。

瘦小腹的瑜伽体式教程

仰卧在瑜伽垫上，双脚自然分开。

臀部收紧并向上抬起，使背部离开地面。

保持这个姿势1-3秒，然后复原。

重复此动作10-15次，进行2组。

通过这套瑜伽动作和日常生活的调整，你将有效地打击脂肪囤积，重塑迷人身材。不妨从今天开始尝试吧！