瘦腹瑜珈消除小肚腩练出马甲线

摆脱小肚腩的秘密武器瘦腹瑜伽！简单几招，轻松塑造完美腹部线条，赶快跟我一起来学习吧！

是不是整天坐在办公室让你有了小肚腩的烦恼？别担心，我有秘诀帮你消灭它。接下来，我要介绍的瘦腹瑜伽，就是你告别小肚腩的秘密武器。

（图片ID：10103032，展现瘦腹的美好画面）

我们来看看如何瘦上腹：

1、卷腹拍手

躺平，抬起双腿并弯曲90度，与地面垂直。然后，背部紧贴地面，双臂在腿两侧上下挥动，像拍地面一样。这个动作可以有效地帮助你收紧上腹部，30次为一组哦！

2、炮弹式瑜伽

仰卧，抬起上半身，左腿弯曲，双手抱腿拉近身体。然后换腿进行同样的动作。这个动作可以帮助你塑造紧实的小腹，每次保持10秒，重复10次为一组。

接下来是眼镜蛇式瑜伽：

俯卧，两腿与肩同宽，双手支撑身体前的地面。然后挺胸抬头，用手慢慢推起上半身，直到最大限度。这个动作可以让你的腹部肌肉更加紧致，保持手臂微曲，每次保持10秒。

再来看看如何瘦下腹：

1、向上抬腿

仰卧，两手放在臀部的下方，然后两腿伸直向上抬起，与地面垂直。接着慢慢放下腿至与地面成45度角，再抬起。这个动作可以帮助你紧实下腹部，每次练习10-15次。

还有船式瑜伽：

坐在地上，两腿并拢抬高45度，两手向前保持20秒。这个动作可以锻炼你的核心肌群，让你的小腹更加平坦。

我们来看看如何瘦侧腹：

1、仰卧侧摆

仰卧，两臂张开放在脑后，双腿弯曲90度。然后向左扭转上半身，再向右扭转。这个动作可以帮助你塑造紧实的侧腹线条，每次做12-15次。

还有侧支撑瑜伽：

侧卧，用右臂肘部支撑身体，保持肘关节、髋关节和脚在一条直线上。然后慢慢抬起髋部离开地面，用肘部和脚支撑身体。这个动作可以帮助你锻炼侧腹部的肌肉，保持30秒再换另一侧进行。

每天只要坚持练习这些瘦腹瑜伽动作，你就能高效地告别小肚腩，拥有平坦紧致的腹部啦！赶快行动起来吧！