推荐适合上班族做的健康瑜伽小运动

瑜伽减肥操，对于上班族来说，是一种极佳的健康锻炼方式。朝九晚五的固定工作时间，让跑步和瑜伽成为上班族主要的健身方式。利用工作中的闲暇时间，就能达到健身的效果。那么，适合上班族的健身瑜伽动作有哪些呢？

1、扩展胸部

坐在椅子上，90度摆放小腿与大腿，双脚平放在地面上。手向后抓住椅背下方，稍稍收腹，做深呼吸。在呼气时，向前向上提升胸部，手臂伸直，向后拉伸。如果可能的话，头向后仰，闭上眼睛。维持这一动作3-5次呼吸，然后慢慢恢复坐姿，闭眼休息。

2、手部拉伸

同样坐在椅子上，90度摆放小腿与大腿，双脚平放。腹部、背部、肩膀前后转动，胸部充分张开。手臂向前举起，右手肘弯曲90度放在左臂上，双手合十并紧抱。在感觉舒适的情况下，抬起手臂。维持3-5次深呼吸，放松肩膀和脸部。最后彻底放松，放下手臂，轻轻摇晃。

（图片ID：52912763，展示瑜伽之美）

3 颈部放松

坐在椅子上，大腿与小腿成90度角。稍稍收腹，向上拉伸胸部和脊柱，上下摆动肩膀。将手放在大腿上，吸气时头后仰，呼气时头向右倾斜，耳朵靠近肩膀。若想更深入地拉伸肩膀和颈部，手可向下伸展到椅子底部。保持这一姿势至少30秒。然后换另一侧重复动作。

4、放松臀部

坐在椅子前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度角。稍稍收腹，挺直背部并向上提升脊柱。手指交叉抱住右膝下方，腿向上抬起并保持姿势。在吸气时向上拉伸腿部，感觉臀部肌肉伸展。保持这一动作3-5个呼吸的时间后慢慢放松。

5、手腕伸展

依旧坐在椅子前部，脚平放，大腿与小腿成90度角。收腹并挺直背部后向上提升脊柱。在吸气时右手臂向前伸直并向上拉伸，掌心朝外；呼气时用左手轻轻按压右手指尖进行向内压的动作。换另一侧手重复动作。

减肥瑜伽并非时间越长效果越好，关键在于坚持和细水长流的模式。每天只需坚持10分钟的瑜伽练习，就能有效地帮助控制赘肉的增长。