经期减肥操 变窈窕美人

女性经期，是美丽的秘密时刻，也是减肥的黄金期。在这特殊的几天里，通过适量的运动，不仅能缓解身体不适，还能轻松享瘦。今天，我要为大家介绍一套专为经期设计的减肥操，让你在生理期也能焕发美丽光彩。

第一阶段：减肥泄留期（月经开始后第17天）

随着黄体激素的分泌下降，代谢逐渐减缓。建议每周运动35小时，慢步是最佳的选择。多吃富含植物性蛋白的食物，助力提升代谢。

配套减肥操动作：

1. 双脚并拢，直坐，手垂放在膝盖上。

2. 吸气，吐气时身体前倾，重量集中于骨盆，然后还原。

3. 吸气时骨盆前倾，每天锻炼3次。

第二阶段：减肥高峰期（月经后第714天）

雌性激素分泌达到顶峰，孕酮分泌上升，是减重的最佳时机。每周至少保持7个小时以上的运动量，可选择跑步、骑自行车等有氧运动。多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化和代谢的食物，加速减肥效果。

配套减肥操动作：

1. 双脚张开比肩宽，直坐，肩膀放松，吸气。

2. 吐气时，左手向右脚外侧伸展，右手朝上；反之亦然。

3. 吸气时左右重复5次。

第三阶段：减肥平缓期（月经后第1421天）

排卵后一周，卵细胞激素作用增强。建议每周运动时间不少于6小时，可选择跑步机、有氧操等。多摄取富含铁和蛋白质的食物，加速代谢循环。

配套减肥操动作：

1. 手脚垂直趴于地板。

2. 吸气，吐气时臀部向右转，手的位置不变。

3. 吸气时臀部顺时针回转，左右各重复5次。

第四阶段：减肥慢行期（月经后第2128天）

这个阶段运动时间可以控制在每周3小时左右，以游泳、瑜伽等运动为主。选择易消化且低脂低糖低盐的食物，避免热量过多摄入。

配套减肥操动作：

1. 双脚平放，直坐，双手抱住左脚屈起。

2. 双手推左脚向内侧压，臀部不离地。

3. 用右手肘按压左脚膝盖。左右两边各重复5次。

把握生理期的特殊时刻，配合这套经期减肥操，瘦身效果将翻倍。只需坚持四周，就能变身苗条美人。姐妹们，赶紧抓住这个黄金时机，一起试试吧！