我今年30了，手淫

针对你所描述的症状，似乎手淫行为可能对你的性功能产生了一定的影响。要想恢复正常状态，首要任务是调整生活方式和习惯。

一、戒掉手淫，避免频繁的手淫行为。这是恢复过程中最重要的一部分。

二、生活调理

1. 养成良好的生活习惯，包括不吸烟、不酗酒，保持规律的作息时间。

2. 饮食调养也是关键。甲鱼补髓汤、贞莲桑蜜膏药等都是很好的滋阴降火食物，适用于阴虚火旺型阳痿。山植茯苔陈皮散适用于气滞血瘀型阳痿。

三、加强身体锻炼和调整心态

1. 经常进行户外活动，增强体质。

2. 避免过度压力，保持心情愉快。少看内容的书籍和影片，多做有益身心的活动，以调节生活压力。

关于手淫的影响，不同的专家有不同的看法。手淫本身不会带来任何损害和不良后果，但过度手淫可能会导致阳痿、早泄等问题。需要适度控制自己的行为。部分研究者认为自慰不会导致任何疾病，但长期过度自慰确实可能对性功能产生影响。循序渐进地减少自慰次数是一个好的方法。

你可以多食用壮阳益精类食品，如韭菜、核桃、蜂蜜等。这些食物有助于增强体力，改善性功能。避免药补，因为药物容易产生副作用，而且效果容易反弹。如果你仍然对此感到困惑或有进一步的问题，建议寻求专业医生的帮助，以获得更准确的诊断和治疗建议。记住，调整生活方式和心态是关键，坚持健康的生活习惯会让你逐渐恢复正常状态。