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生活常识 2025-03-16 15:53生活常识www.jianfeiren.cn
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当我们面临体脂较多的问题时，如果不先减脂而直接进行无氧运动塑形练肌肉，身体将先消耗脂肪再增长肌肉。就像肚子上全是肥肉的人做仰卧起坐，虽然能锻炼腹部肌肉，但真正的脂肪消耗还需要依靠慢跑和游泳等有氧运动。减脂和增肌同时进行理论上是可行的，但正常情况下，建议先减掉体脂更为科学。
对于不减脂直接增肌是否会有不良后果的问题，答案是不一定会有的。在进行无氧运动增肌的通过减少糖分能量的摄入也能实现减脂，只是效果较慢。而对于新手来说，存在一个叫做“新手红利期”的概念，即系统健身的初期会同时增肌和减脂。但如果体脂过多，不减脂直接增肌可能会导致肌肉训练效果不明显，甚至增加运动损伤的风险。
那么对于胖子来说，不刷脂直接增肌会有什么后果呢？同样存在“新手红利期”，新手在开始系统健身的初期可能会同时增肌和减脂。但如果长期不减脂只增肌，体脂率很难降低，吃得多自然瘦不下来，最终可能变成一个肌肉发达但体脂仍然较高的“厚实胖砸”。
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