如何饮食最减肥？营养学家教你减肥应该这么吃

　　饥饿感也时不时袭来，刚吃完一会儿，就又琢磨着吃点什么！这真是愁坏了不少爱美的MM。不过现在不用担心了，因为营养专家又为我们出招啦，让你在不必饿肚子的情况下，也可以轻松减肥，让好身材成为你的骄傲。

　　一般情况下，一个人早餐中吃掉一天所需热量的20%,午餐吃掉30%,而晚餐是50%,而如果你能将这些饮食顺序颠倒过来，这将对减肥助益很大。

　　一、土豆做成沙拉最管饱

　　土豆含有大量淀粉，吃了不是容易发胖吗？不见得哦！土豆中的淀粉含量其实只有20％，更多的是膳食纤维，这就是说，吃土豆可以给我们更长时间的饱腹感，保持平稳的血糖水平，帮助我们减少身体的脂肪。

　　告诉你一个可以更好发挥土豆的饱腹和减肥功效的小窍门，那就是把做熟的土豆晾凉后再食用，土豆会让饱腹感更强。做土豆沙拉是再合适不过的了。

　　二、香草芳香迷惑大脑

　　让大脑感到进食的满足感，并不一定非要把食物吃进去，香草的浓郁芬芳可以让大脑陶醉，从而产生满足感，进食的欲望也会随之降低。，当你对香草冰淇淋垂涎欲滴的时候，不妨先闻闻它们的味道，你的神经系统会迅速做出反应，满足感越来越浓，本来想要大吃一顿的你，或许就会改变主意了呢。同样，带有香草味道的润肤露或者蜡烛也有类似的效果。

　　三、早餐摄入50%的热量

　　一项权威研究结果显示，坚持吃早餐的人每天的能量摄入会减少5%。可别小看这5%的热量，以女性平均一天摄入2000卡热量来说，5%的热量就相当于100卡，如能坚持不懈，一年就可以少长9斤肉。

　　一般情况下，一个人早餐中吃掉一天所需热量的20%,午餐吃掉30%,而晚餐是50%,而如果你能将这些顺序颠倒过来，让早餐吃掉50% ,晚餐吃掉20%,这将对减肥助益很大。如果你早餐实在吃不了太多，那就在上午准备一些零食，如酸奶、水果和一些全麦饼干，都会帮助你避免在晚间摄入过多的热量。

　　四、带泡泡的鲜果汁填满肚子

　　现在，家里的榨汁机也可以帮你减肥了。新鲜的水果经过搅拌以后，不仅依旧美味营养，还会带给你丰富的泡沫，它可是帮你减肥的功臣呢。含有丰富泡沫的果汁可以在不增加热量（只是空气）的情况下，更快产生饱腹感，让你不至于吃得太多。同理，在吃主食时，多吃些水分多的蔬菜，如生菜、西红柿等，也会达到类似的效果。让水分代替碳水化合物，何愁体重不减呢？