运动减肥前后饮食5原则 科学饮食才能瘦得快
有很多人都会遇到这样的问题，正常运动，正常饮食，为什么没瘦，要怎样才有效果呢，如此，运动前后到底应该什么应该吃些什么呢？还有应该如何补充水分？下面，小编将会为大家详细介绍。
运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会�***傧募∪饫锏牡鞍字剩ㄒ樵谠硕叭种又烈恍∈保捶莸蜕侵甘崾常苊庋强焖偕仙挚梢蕴峁┰硕璧哪芰浚∪缈裳∮醚嗦笃⒌毓稀⒛瞎系雀缓宋实牡蜕侵甘闹魇常钆洳枰兜啊⑻嵌菇鹊椭指缓鞍字实那崾常晕宓搅直ゼ纯伞�
运动前可喝一杯无糖的咖啡
，也有研究指出，适量的也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易、的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
剧烈运动后喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师陈威达也认为，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加11的开水稀释后喝，并限量纯汁120c.c。，有助解渴，也不致摄取太多糖分。