步入中年怎样减肥？先改饮食六习惯
步入中年后，人体衰老�***伲硖褰峁狗⑸浠∪饬亢凸敲芏鹊榷蓟嵯陆担庑┒蓟嶂苯佑跋斓揭承枨蟆＝诿拦辔挥Φ娜说街心晷枰谋涞牧鲆诚肮摺�
减少热量摄入
新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致。数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2***千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍
随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失�***伲黾雍头缦铡Ｑ芯勘砻鳎垢朴兄诩趸汗侵适杷芍⒌姆⑸３烁破猓巢垢埔埠芄丶吒剖澄锇讨破罚ㄅＤ獭⑺崮獭⒛汤业龋⒍怪破罚ǘ垢⒏竦龋⒙桃恫耍ń娌恕④炔说龋�
注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现或等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维
从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致和。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受（表现为喝牛奶等）。，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防。