学生党减肥瘦全身动作

1. 开合跳

每小时消耗500-700大卡，双脚分开时双手头顶击掌，注意脚尖缓冲保护膝盖，新手建议20-30次/组×3-4组。搭配呼吸节奏可提升效果，课间10分钟就能完成训练。

2. 瑜伽垫核心训练

每天7分钟即可完成一组循环

3. 站立瘦腰组合

双腿开合配合手臂划圈，侧迈步时出拳发力，全程保持核心收紧，适合利用碎片化时间练习。

1. TABATA高效训练

采用40秒运动+20秒休息的间歇模式：

30分钟课程可消耗约300大卡

2. 无跳跃膝盖友好版

建议搭配MIZI站立减脂操，10分钟完成17个动作

1. 运动前后需动态拉伸，如拱背展臂激活脊柱，避免运动损伤

2. 空腹或餐后1小时内避免高强度训练

3. 大基数人群优先选择无跑跳动作（如壶铃摇摆替代深蹲）

坚持4周以上配合清淡饮食（少油少辣），体脂率会有明显改善。若想针对性瘦局部（如瘦背），可加入美背塑形组合训练。