来月经的时候能减肥吗

1. 代谢特点与减肥原理

月经期间由于雌激素和孕激素水平下降，水钠潴留缓解，体重可能自然减轻。失血会轻微提高代谢率，但需注意此时身体较脆弱，需避免极端节食或过度运动导致营养不良或贫血。

2. 饮食建议

控制总热量：避免高糖、高脂肪食物（如甜食、烧烤），以清淡饮食为主，增加优质蛋白（如鱼虾、鸡胸肉）和富含铁的食物（如、鸭血）。

补铁防头晕：可适量摄入红肉或动物肝脏，避免缺铁性头晕。

缓解情绪暴食：选择香蕉、黑巧克力等食物调节情绪，避免暴饮暴食。

3. 运动安排

适量运动：推荐散步、瑜伽等低强度有氧运动，促进血液循环并缓解痛经，避免剧烈运动（如仰卧起坐、倒立）。

时间控制：单次运动不超过45分钟，频率为每周2-3次，经期前三天可暂停高强度运动。

黄金期利用：经期结束后7天是减脂高效期，可搭配有氧运动提升效果。

4. 生活习惯

多喝温水：每日饮水2000毫升左右，加速代谢循环。

充足睡眠：保证休息，尤其是经期前三天可午睡30分钟以平稳过渡。

注意事项

个体差异：若存在痛经、妇科疾病或大量出血，应暂停运动并咨询医生。

避免误区：经期并非“吃不胖”，暴饮暴食仍会导致体重增加。

月经期减肥需以健康为前提，结合饮食控制、适度运动和良好作息，才能事半功倍。