母乳喂养就不能减肥吗

1. 哺乳期可以科学减重

母乳喂养本身会消耗母体能量（约500大卡/日），孕期储存的脂肪会通过哺乳自然代谢。但需注意避免极端节食或生酮饮食，应通过均衡营养、控制总热量来实现温和减重（每周约0.5公斤较安全）。

2. 关键营养保障

减重期间需重点保证蛋白质、健康脂肪和水分摄入，以维持乳汁质量。例如增加瘦肉、鱼类、豆制品，减少精制碳水但不过度限制脂肪。

3. 个体差异与误区

4. 长期健康策略

建议同步调整作息（如与宝宝同频休息）、增加温和运动（如散步或产后瑜伽），形成可持续的健康习惯而非短期速瘦。

母乳喂养与科学减重并不冲突，核心在于平衡营养摄入与能量消耗，既保障婴儿需求又促进母体恢复。