腹部中间突出怎么减肥

1. 骨盆前倾/前移调整

腹部突出可能与骨盆位置异常有关。可通过靠墙自测：若后腰与墙沿距离超过一掌，可能存在骨盆前倾或前移。改善方法包括：

2. 核心空间建立

错误的收腹方式（如单纯吸肚子）可能加重突出。正确方法应通过：

1. 萨尔曼进阶练习

适合产后或内脏下垂人群：

2. 普拉提核心训练

1. 减少精制碳水

优先选择抗性淀粉（如冷却的土豆、杂粮），搭配高纤维蔬菜，平稳胰岛素水平

2. 增加优质蛋白与健康脂肪

推荐三文鱼、鸡蛋（含蛋黄）、牛油果等食物，既能增强饱腹感，又可降低炎症反应

3. 避免饭后久坐

餐后活动30分钟再休息，防止脂肪堆积

- 顽固性脂肪可考虑医疗手段，但需咨询专业医师