减肥时为什么体重上涨

1. 高盐/高钠饮食：盐分会导致身体储存更多水分，尤其是体重基数较大的人，储水效应更明显。例如外食、火锅等高盐餐后，次日体重可能飙升1-3公斤，但这并非脂肪增加。

2. 运动后锁水：力量训练或练腿日会导致肌肉轻微损伤和炎症反应，身体为修复肌肉会暂时储存水分，同时糖原储备增加也会结合更多水分。

3. 生理期影响：女性经期前激素变化会引发水肿，通常经期结束后体重自然回落。

1. 隐性热量超标：看似控制正餐但零食、甜饮料摄入过多，或采用节食-暴食循环模式，实际总热量仍超标。

2. 便秘与食物残渣：减脂期膳食纤维或油脂摄入减少可能导致排便不畅，未排出的食物残渣会增加称重数值。

3. 睡眠不足与压力：熬夜、焦虑会升高皮质醇水平，促进水分滞留并降低代谢效率。

1. 肌肉增长：若同时进行力量训练，肌肉密度比脂肪高，可能出现"体重上升但围度减小"的情况，这反而是健康减脂的标志。

2. 平台期保护机制：体重下降5%后，身体会启动代谢适应，减少能量消耗以维持体重，此时需调整策略而非焦虑。

1. 极端节食反弹：长期热量不足会导致肌肉流失，恢复饮食后身体更易囤积脂肪，形成"越减越胖"的恶性循环。

2. 单一有氧依赖：持续过量有氧会使身体产生适应性，反而抑制脂肪分解，建议采用间歇性运动模式。

应对建议：关注体脂率和围度变化比体重更科学，短期波动3天内多会恢复。若持续上涨，需检查饮食记录、睡眠质量和运动计划是否合理。