男士节食减肥方法大全

1. 轻断食法

2. 热量与营养控制

3. 三餐搭配建议

1. 有氧运动：每周≥150分钟（跑步、游泳等）

2. 力量训练：每周2-3次（深蹲、俯卧撑等），增加基础代谢

3. HIIT训练：短时高效燃脂，运动后持续耗能48小时

1. 睡眠管理：保证7-8小时/天，睡眠不足会降低代谢20%

2. 压力调节：通过冥想、瑜伽降低皮质醇，减少压力性进食

3. 戒除不良习惯：限酒，避免熬夜和久坐

| 餐次 | 推荐搭配 |

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| 早餐 | 全麦面包+鸡蛋白+无糖豆浆 |

| 午餐 | 烤鸡胸肉150g+糙米+西兰花 |

| 晚餐 | 蒸鱼150g+生菜沙拉（橄榄油调味） |